Jak se zbavit jarní únavy a restartovat organismus?

Zima je obdobím, kdy se naše tělo zpomalí, máme tendenci jíst těžší jídla a méně se hýbat. S příchodem jara je proto ideální čas podpořit organismus, dodat mu novou energii a pročistit ho. Jak na to? Klíčem je správná výživa, která tělo nastartuje, doplní potřebné živiny a pomůže zvládnout jarní únavu.

1. Datle – přírodní zdroj energie

Datle jsou skvělým zdrojem přírodních cukrů, které tělu dodají rychlou energii. Obsahují také draslík, hořčík a vlákninu, což podporuje trávení a udržuje stabilní hladinu cukru v krvi. Můžete je jíst samotné, přidat do smoothies,vytvořit z nich zdravé tyčinky nebo s nimi osladit jiné jídlo.

2. Kustovnice čínská – elixír dlouhověkosti

Kustovnice čínská, známá také jako goji, je nabitá antioxidanty, vitamínem C a aminokyselinami. Posiluje imunitu, podporuje detoxikaci jater a pomáhá při jarní únavě. Skvělá je například do kaší, jogurtů nebo domácí granoly.

3. Olivový olej – tekuté zlato pro zdraví

Kvalitní extra panenský olivový olej je výborný pro podporu trávení, zdraví srdce a hydrataci pokožky. Obsahuje zdravé tuky a polyfenoly, které působí protizánětlivě. Používejte ho nejen v kuchyni do salátů, dresinků nebo na pečenou zeleninu, ale také v koupelně na vlasy i na tělo. Skvělý je ranní životabudič z olivového oleje, citrónu a kurkumy.

4. Káva – přírodní stimulace metabolismu

Káva obsahuje kofein, který stimuluje centrální nervový systém, podporuje soustředění a dodává energii. Navíc přirozeně zrychluje metabolismus a pomáhá spalovat tuky. Kávová zrna patří také mezi antioxidanty. Šálek dobré černé kávy vás zaručeně nakopne, ale pozor! S ničím dobrým se to nesmí přehánět, proto i káva má své maximální množství a tím je 200–400 mg kofeinu za den.

5. Chia semínka – hydratace a energie

Chia semínka jsou výjimečným zdrojem omega-3 mastných kyselin, vlákniny a bílkovin. Pomáhají s hydratací těla, což je na jaře velmi důležité, a dodávají dlouhotrvající energii. Přidejte je do smoothie, jogurtu nebo si připravte chia pudink.

6. Spirulina – detoxikace a vitalita

Spirulina je bohatá na bílkoviny, vitamíny skupiny B a chlorofyl, který podporuje detoxikaci jater a krve. Pomáhá zbavit tělo toxinů a doplnit živiny, což je po zimě ideální. Přidávejte ji do smoothies nebo vody s citronem.

7. Fermentované potraviny – probiotická vzpruha

Po zimě je důležité podpořit střevní mikrobiom. Fermentované potraviny jako kimchi, kysané zelí, kombucha nebo probiodrink obsahují probiotika, která posilují imunitu, zlepšují trávení a pomáhají tak bojovat proti jarní únavě.

8. Ořechy a semínka – síla zdravých tuků

Kešu, mandle, vlašské ořechy nebo slunečnicová semínka jsou bohaté na zdravé tuky, hořčík a vitamíny skupiny B. Pomáhají s regenerací nervové soustavy, podporují soustředění a dodávají dlouhotrvající energii.

9. Byliny a bylinkové čaje – přírodní očista a energie

Bylinky jsou skvělým způsobem, jak tělo po zimě pročistit a podpořit jeho vitalitu. Na jaře se hodí zejména tyto:

🌿 Kopřiva – Výborná pro detoxikaci jater a ledvin, podporuje tvorbu červených krvinek a celkovou regeneraci těla. Pijte kopřivový čaj nebo přidejte mladé listy do smoothie.

🌿 Pampeliška – Podporuje činnost jater, trávení a pomáhá při odvodnění organismu. Čaj z pampeliškového kořene je ideální pro jarní restart.

🌿 Ostropestřec mariánský – Skvělý pomocník pro regeneraci jater, která jsou po zimě často zatížená. Lze ho konzumovat jako čaj nebo namletý a smíchaný s olivovým olejem po lžičkách. Vzniklá kašička vám vydrží v lednici i několik týdnů než se začne kazit.

🌿 Máta – Osvěžuje, podporuje trávení a pomáhá při jarní únavě. Mátový čaj je skvělý po jídle i během dne.

🌿 Zázvor – Zahřívá, podporuje imunitu a trávení. Přidej ho do čaje nebo si udělej zázvorový shot s citronem.

🌿 Rooibos – Obsahuje hodně antioxidantů a pomáhá tělu vyrovnat se se stresem. Navíc neobsahuje kofein, takže ho můžeš pít i večer.

🌿 Meduňka a levandule – Uklidňují nervovou soustavu a pomáhají při stresu nebo jarní únavě. Skvělé jsou před spaním.

Jarní restart v praxi

🔸 Ráno: Nastartuj den kávou s rostlinným mlékem a k tomu si dej chia pudink s kustovnicí a ořechy.
🔸 Dopoledne: Bylinný čaj z kopřivy nebo pampelišky pro očistu těla.
🔸 Oběd: Lehké jídlo s fermentovanými potravinami, olivovým olejem a semínky.
🔸 Odpoledne: Hrníček mátového nebo rooibos čaje pro energii a lepší trávení.
🔸 Večer: Meduňkový čaj na zklidnění a lepší spánek.

Pokud hledáš kvalitní FITpotraviny, bylinky nebo čaje, mrkni na FITBOY.cz, kde najdeš vše potřebné pro jarní restart těla! 🌿💪