Jak posílit imunitu celé rodiny v zimě?

Zima je období, kdy se náš organismus musí vypořádat s nízkými teplotami, kratšími dny a větším rizikem nachlazení. Proto je důležité myslet na prevenci a podpořit imunitní systém nejen u sebe, ale i u svých blízkých. Jak toho docílit? Představujeme několik osvědčených tipů na posílení imunity, které vám pomohou projít zimním obdobím fit a s energií.

1. Zázrak jménem Yuzu

Yuzu, exotické ovoce původem z Asie, se stává stále oblíbenějším doplňkem zimního menu. Korejský citrusový plod obsahuje vysoké množství vitamínu C, který je klíčový pro podporu imunity, flavonoidy a je výborným antioxidantem. 

Jak Yuzu využít?

• Zkuste smíchat yuzu s čajem nebo s vodou, vznikne vám lahodný nápoj, který zahřeje.
• Výborně se hodí i jako přísada do mléčných výrobků nebo kaší, skvěle tak nastartujete svůj den.

2. Vitamíny, minerály a jejich zázračná moc

Vitamín C je nenahraditelný pomocník při boji s infekcemi a nachlazením. Nejenže posiluje imunitu, ale také podporuje regeneraci a pomáhá tělu bojovat proti stresu. Vitamínů a minerálů je ale mnohem více, které posílí naši imunitu. Vybírat bychom si měli potraviny bohaté na zinek nebo vitamín D.

Zdroje vitamínu C:

• Citrusové plody (pomeranče, citrony, grepy, yuzu)
• Kiwi, jahody, černý rybíz
• Papriky a brokolice

Zdroje zinku:

• Ořechy
• Semínka (dýňová, lněná, sezamová i slunečnicová)
• Banány
• Fíky

Zdroje vitamínu D:

• Tučné ryby (losos, makrela, tuňák)
• Rybičky v konzervě (sardinky, šproty)
• Vaječné žloutky

3. Byliny na podporu imunity

Příroda nám nabízí širokou škálu bylin, které dokážou posílit obranyschopnost organismu. Mezi nejúčinnější patří:

• Echinacea: Ideální pro prevenci nachlazení a chřipek.
• Rakytník: Bohatý na vitamín C a antioxidanty.
• Zázvor: Zahřívá organismus a má antibakteriální účinky.
• Šípek: Vysoký obsah vitamínu C a antioxidant.
• Kurkuma: Kurkumin má protizánětlivé účinky a antioxidační vlastnosti.

Z těchto bylin můžete připravit čaje, tinktury nebo je přidat do svých obvyklých receptů.

4. Probiotika a zdravá střeva

Správně fungující střeva jsou základem dobré imunity. Zařaďte do stravy potraviny bohaté na probiotika, jako jsou:

• Jogurty s živými kulturami
• Kvašená zelenina kimchi
• Kombucha
• Vláknina

5. Pravidelný pohyb a otužování

Nezapomínejte, že zdravý životní styl zahrnuje i pohyb. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh a pomáhá tělu zbavit se toxinů. Vyzkoušejte pravidelné procházky na čerstvém vzduchu, běh, plavání, jógu nebo jiné cvičení, které vás bude bavit. Naučte se z hluboka dýchat a nebojte se den odstartovat studenou sprchou, uvidíte, že to brzy přinese své ovoce a vy se budete cítit fit.

6. Dostatek spánku a hydratace

Spánek je klíčový pro regeneraci organismu. Dospělí by měli spát alespoň 7–8 hodin denně, děti potřebují ještě více.
Hydratace je další důležitý faktor, který nesmíte opomenout. V zimě máme tendenci pít méně vody, což je chyba. Doporučujeme:

• Začít den teplou vodou s citronem
• Přidávat do vody bylinky nebo ovoce pro lepší chuť

Věříme, že s těmito tipy bude celá vaše rodina během zimního času více fit a usměvavější stejně jako my.